5 Estrategias que gente exitosa usa para superar el estrés

Mi trabajo genera mucho estrés . Trabajo en proyectos bastante intensos y es algo de todos los días los plazos que se acortan y los entregables pesados.

Mi trabajo genera mucho estrés. Trabajo en proyectos bastante intensos y es algo de todos los días los plazos que se acortan y los entregables pesados. Sin embargo, hace unos meses fui al cine a ver la película Línea de Emergencia. ¿Se imaginan trabajar en el 911 respondiendo todos los días llamados de emergencia? Otro nivel de estrés.

Estrés

Estrés en el trabajo – Imagen vía Shutterstock

Basado en el artículo original de 9 estrategias que revisé en el blog de HBR, y tomando algunas sugerencias del libro de Accidental Creative, propongo 5 estrategias de gente exitosa para liberar el estrés. Varias de ellas las llevo aplicando no sin éxito, pero que implican el volverse un hábito para llegar a picos de estrés donde tendemos a tornarnos especialmente sensibles.

1. Dedica tiempo a estructurarte

Sé que es mucho más fácil escribirlo/decirlo que hacerlo, pero hasta lo más evidente cae en la cuenta de lo no obvio. A veces tendemos a vivir con tanta intensidad el día a día que nos hundimos en la rutina de apagar fuegos por todos lados, como si se tratara de bomberos intentando controlar el caos del trabajo en llamas.

Dedica al menos una hora a la semana íntegramente a estructurar tu agenda. Procura manejar tu agenda de tal manera que seas capaz de integrar en un solo lugar todos los tipos de eventos (personal, laboral, académico, etc.). Así organizaremos nuestro tiempo considerando actividades que también consumen tiempo sin que lo notemos.

2. Busca el progreso, no la perfección

No eres un robot. De hecho, si lo fueras, probablemente no lograrías ser tan perfecto como lo eres ahora. Eres una obra maestra, pero eso no implica que quieras sacarle el máximo de provecho a tu cerebro de un solo tirón. Entiende que un trabajo bien hecho es aquel donde estás al 100%, y eso no implica que estés estresado.

Para algunas personas el estrés los lleva a ser más creativos. Hasta algunos estudios recomiendan una cuota de estrés que permita aprovechar un poco más nuestro potencial, pero también recuerda que no todos somos iguales. Lo bueno es enemigo de lo perfecto. Intenta crear primeras versiones, y sobre eso itera un par de veces.

3. Toma breaks de reinicialización

Llevo aplicando esta estrategia desde hace mucho, solo que ahora la he mejorado. Justamente de Todd Henry, autor y fundador de Accidental Creative, tomé la sugerencia de tener pequeños recesos para darle un respiro a nuestro cuerpo y cerebro para dejar que se reinicialice, descanse y procesemos todo lo que debe.

¿El truco? Dejar todo de lado, simplemente blanquear el cerebro. Eso implica: NO celular. Por más que estés muy atareado y bajo estrés, con ideas que no fluyen, poca inspiración y tiempo. Aún así: Sal a dar una vuelta al parque, deja el celular. ¿Estás en casa y no puedes salir? Pues solo apaga todo y raya un papel. Reinicializa.

4. Sé considerado contigo mismo

Sin saberlo, muchas veces el estrés es impuesto por nosotros mismos, ya sea porque seamos perfeccionistas, porque no está todo lo suficientemente bien, porque nos hemos demorado demasiado, porque “el trabajo anterior estuvo mejor”, o por lo que fuera. A veces el estrés no viene del entorno, la familia, el trabajo, sino de nosotros mismos.

Todo trabajo involucra altibajos, los picos creativos en sí y hasta un trabajo operativo. Son cientos de variables y miles de estímulos a los que nos exponemos cada día, y todos ellos influyen en nuestra forma de hacer las cosas. Aún así seguimos en carrera de hacer cada día mejor las cosas. Ténte un poco de paciencia.

5. Busca espacio para vivir

Tu familia, tú mismo. No olvides que el sentido de la vida es vivir. A algunas personas les apasiona el estrés, ya parece que quisieran vivir en un constante estado de adrenalina para poder sentirse vivos. Le suman energizantes a los cafés, lo combinan con gaseosa, un poco más de cigarro, vino, poco ejercicio. Hey! Cuida tu cuerpo.

Qué ironía que yo mismo escriba esto puesto que debo reconocer lo injusto que soy a veces con mi propio organismo al llevarlo a límites de dormir solo un par de horas por día en algunas semanas (y en otras peores no dormir nada). Pero esos picos tienen un precio, y la salud no se recupera a veces por más dinero que tengas.

En síntesis, haz un balance de lo que haces, y un balance de lo que obtienes: ¿Trabajas mejor estresado? ¿Te gusta sentirte controlado para llegar a tus picos de productividad (a lo Teoría X)? ¿Te gusta estresarte? ¿Tu comportamiento bajo estrés es controlado? ¿Cuántas horas duermes al día?

Cierro el post. Veo el reloj. Casi las 2 a.m.

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5 Formas de sacarle más phovecho a tu calendario de iPhone sin instalar nada

¿Otra vez te perdiste la cita o llegaste tarde a una reunión? De seguro la tenías apuntada… en tu cabeza. Pues si tienes un iPhone , te comento que aparte del Facebook hay otras aplicaciones que pueden volverte más productivo y organizado.

¿Otra vez te perdiste la cita o llegaste tarde a una reunión? De seguro la tenías apuntada… en tu cabeza. Pues si tienes un iPhone, te comento que aparte del Facebook hay otras aplicaciones que pueden volverte más productivo y organizado. El Calendario es una aplicación preinstalada en este equipo que resulta básica en su uso pero muy útil.

Logo del Calendario del iPhone

Debo empezar por contarles que existen decenas de otras aplicaciones (Week Calendar, Agenda, WikiList, etc.) que funcionan como un excelente reemplazo del Calendario del iPhone por defecto, con muchas otras funcionalidades, pero que a algunos (como yo) no les llaman la atención.

Así que si eres de los que no se encuentran interesados en instalar más cosas y sí sacarle en cambio provecho a las que apps que tienen instalada, hoy les quiero dar algunos tips que podrían hacer más placentera su experiencia con el Calendario como usuario de iOS (ya que no solo aplica al iPhone, sino también a iPads y iPods).

1. Uno para todos… ¡A sincronizar!

En la medida en que tengan una sola fuente donde consultar todos sus eventos, su organización se les hará más sencilla. En este sentido, Apple cuenta con su plataforma denominada iCloud que permite sincronizar todos tus dispositivos Mac OS y iOS, incluyendo eventos de tu calendario.

Pero la idea no es solo que te restringas a esta sincronización, sino que la complementes sincronizando otros calendarios que puedas estar usando, como el Google Calendar, el Calendario de Outlook, entre otros. Tú decides cómo sincronizar. Recomiendo la vía Wifi o 3G.

2. El orden desde el comienzo

En la medida que tengas tu calendario organizado, tú también ganarás orden. Si te desordenas usando esta herramienta, en lugar de ganar productividad terminarás más desordenado que al inicio y termines usando tu papel de nuevo tu borrador para apuntar tus reuniones.

Para esto es importante valernos de los tipos de calendarios que tenemos disponibles. Definir las categorías es un paso vital, y el color también. Yo los tengo organizados así: Personal (azul, por defecto), Salud (verde), Laboral (rojo), Pagos (ámbar), Deportes (verde), Ocio (morado).

3. ¡Bip! ¡Bip! Alerta de eventos

Por lo general veo el calendario dos veces al día: Al dormir y al despertarme. Así organizo mi mente para el día siguiente, y mi día una vez que ha comenzado. A lo largo del día es bastante improbable que se me ocurra revisar el calendario. Si pierdo visibilidad de mis eventos, el Calendario no me servirá de nada.

Lo aquí mejor es usar alertas. Recomiendo usar dos alertas: una como aviso previo, y otra (más cerca al evento) como aviso final. Ejemplo: Si debo moverme a la clínica a media hora de camino, pongo una alarma 1 hora antes y otra a la media hora. Una da tiempo para preparar la salida, la otra para salir.

4. Dejavú… eventos recurrentes

Hay actividades que realizas todos los meses, semanas, días, usualmente en una misma hora o fecha dada: Pagar el recibo de luz, clases de algún curso, revisar el estatus de gastos, pagar una membresía, etc. Para este tipo de eventos es ideal usar la funcionalidad denominada “Repetir” dentro del Calendario de iPhone.

Dado que para los eventos podemos definir una hora a la cual se realizará, y setear las alertas respectivas, podremos tener un calendario consistente con actividades que se repiten todos los meses, y así evitamos olvidarnos. Por ejemplo, en mi calendario figura todos los meses declarar mis impuestos y pagar mis recibos.

5. Facebook te recuerda que…

Que es el cumpleaños de uno de tus amigos. No es necesario que manejes listas por separado para estar siempre al tanto de cuando son los cumpleaños de tus amigos. Basta que tengas los permisos dados para que automáticamente se sincronicen los cumpleaños de tus amigos y eventos de Facebook.

Este punto complementa de alguna manera el apartado de sincronización del cual hablábamos al inicio. Conseguirlo es muy simple, solo entra desde tu navegador de iPhone (Safari u otro), selecciona vista de escritorio (al final de la página), vas a la sección de Eventos de Facebook, clic en Exportar. Aceptar. Listo.

Otros consejos incluyen la adición de invitados a los eventos pero quise de momento dejarlo allí. Si tienen algún tip que usen en el calendario de iPhone, son bienvenidos sus comentarios.

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Scandu Scout: salud y estadísticas a la velocidad de la luz

Mientras que la mayoría de gadgets que vemos en el mercado se especializan en simplificar el trabajo manual con nuevas funciones eficientes, Scandu Scout es un completo gestor intuitivo para medir signos vitales y preocuparse por tu bienestar.

Mientras que la mayoría de gadgets que vemos en el mercado se especializan en simplificar el trabajo manual con nuevas funciones eficientes, Scandu Scout es un completo gestor intuitivo para medir signos vitales y preocuparse por tu bienestar.

Correlación, causalidad… y grafos: lo más fundamental (e ignorado) en estadística

Una deficiente comprensión de conceptos estadísticos y la enorme presión a que los investigadores de todas las áreas nos vemos sometidos para publicar podría ser la causa de que la mayoría de los estudios científicos de áreas médicas, biológicas y de ciencias sociales lleguen a conclusiones erróneas con tal de publicar.

Una deficiente comprensión de conceptos estadísticos y la enorme presión a que los investigadores de todas las áreas nos vemos sometidos para publicar podría ser la causa de que la mayoría de los estudios científicos de áreas médicas, biológicas y de ciencias sociales lleguen a conclusiones erróneas con tal de publicar.

Hace ya

Energy Bike Music Box: el mejor reproductor de música para bicicleta

Si eres un amante empedernido del ciclismo, entonces te convendría usar este exclusivo accesorio para la reproducción de música con gran calidad de sonido .

Si eres un amante empedernido del ciclismo, entonces te convendría usar este exclusivo accesorio para la reproducción de música con gran calidad de sonido. Añade un poco de inspiración y compañía a tus tardes en bicicleta con Energy Bike Music Box.

Energy Bike Music Box

El ciclismo se ha convertido en una de las actividades más comunes entre miles de personas. Con el tema de la ecología y el cuidado del medio ambiente, muchas toman consciencia de la importancia que supone el uso de este medio de transporte, además de su enorme aporte para la salud.

Y para complementar la vida deportiva tenemos esta fantástica propuesta que viene de la mano de Energy Bike Music Box, el moderno reproductor portable que se adapta a la estructura y comodidad de tu bicicleta, con un altavoz de 3 W de potencia RMS que te permitirá escuchar música al mismo tiempo que practicas deporte.

Una de los aspectos más sobresalientes de este producto gira en torno a la capacidad para almacenar música, recurriendo únicamente a la memoria microSD con un máximo de 32 GB. Lamentablemente Energy Bike Music Box carece de una memoria interna.

fotos Energy Bike Music Box

Otra de las posibilidades tiene que ver con la luz LED que se emite a través de un orificio del accesorio, funcionando perfectamente como una linterna improvisada para los paseos nocturnos. Energy Bike Music Box cuenta con más de 20 emisoras radiales para sintonizar tu programa preferido.

Y por último tenemos el uso de la batería con una duración recargable de 8 horas para la reproducción de contenido multimedia. Energy Bike Music Box está disponible por un valor de 25 euros.